高三学生怎样才能从睡眠敏感中走出来
网友 03-23 次遇见楊老師：
您好！很高興您能閱讀我的來信。
我是一名高三複讀生，學習成績很平常，最近一個多月一直在爲一件事煩惱，一直以來我對午睡特别敏感，認爲午睡不好的話會導緻下午頭昏腦脹，影響學習，若是午睡不好，整個下午乃至晚上都會緊張。現在換了新環境，第一次離開家在外學習，午睡更是困難。有一次中午睡覺由于緊張，睡夢中滿腦子都是平時做的題目，從那時起我對這種現象就害怕起來，現在每到中午或是晚上我都會十分緊張（怕睡不着，怕睡眠過程中出現上外面提到的現象），都快一兩個月了，我時常上課不能專心聽講，滿腦子琢磨這些事，學習也下降了許多，怎天想着昨晚或是中午睡的怎樣，認爲晚上睡眠時間不足或是中午沒睡着想世界末日來臨一樣，怎天心煩意亂，注意力不能集中到學習上，特别着急，所以向您尋求幫助，怎樣才能徹底的從中走出來？
這位同學：
您好！正如你所說是自己過于關注午睡，擔心睡不着、害怕會“導緻下午頭昏腦脹，影響學習”，所以就出現了“整個下午乃至晚上都會緊張”。要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒适的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦随意思考或回憶什麽事情，不要強迫自己什麽時候入睡，也不要強迫自己什麽都不想。當你不再強迫自己入睡，不再爲失眠苦惱時，負面情緒的興奮狀态就會逐漸減弱，“惡性循環”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。
其次，對于擔心中午睡不着的問題，其實隻要您安靜的躺在床上，以閉目養神的姿态，就完全可以達到與睡眠同樣的效果，也不會影響下午乃至晚上的學習的，這樣一來您反而就睡着了；另外，