以平常心安排高考饮食

以平常心安排高考飲食

距離高考還有半個月，考生們進入了最後的沖刺和倒計時階段。很多父母焦急地守候在身邊，希望能夠在衣食住行和心理鼓勵上爲孩子作好後勤服務。于是，不少人開始爲孩子精心打造“高考飲食”、“智力補充劑”。其實，準備高考期間，切忌添加或者颠覆既往的飲食習慣和内容，或者額外添加許多之前沒有經常食用的“新鮮玩意兒”。隻要遵循一條原則：搭配合理，安全衛生，一日三餐，飲食有節。

首先，考生飲食一定要有規律。不要改變孩子平時的飲食習慣，孩子晚上如果加班學習，可以适當加餐，但量不能過多。添加的内容可以是牛奶或者酸奶等飲料類，也可以是一碗粥或者清淡的面條、馄饨。睡前大腦要進入休息狀态，因此千萬不要太過豐盛地讓孩子吃大魚大肉或者其他高蛋白食品，因爲過多的高蛋白反而會引起夜晚多夢，幹擾睡眠質量。而酸棗仁和新鮮牛奶則可以起到鎮定安神的作用，讓大腦咿D了一天的孩子，可以在平靜的環境中酣然入睡。

其次，要保證三餐規律，數量和質量合宜。

從一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃。因爲學生早晨起床後，胃處于虛空狀态，此時血糖下降，必須進食。如果不吃早飯或吃低質量的早餐，體内就沒有足夠的糖原儲備可供消耗，會造成疲勞和反應遲鈍，影響上課以及複習質量。（勵志一生 ）合理的早餐要主副相輔，幹稀平衡，葷素搭配。早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%，可選擇如饅頭、面包、粥、面條等傳統的澱粉類食物。同時搭配牛奶、雞蛋，不妨也适當補充一些新鮮的蔬菜，以利于營養攝入的平衡。

午餐千萬不要以葷菜爲主，必須葷素搭配，并要注重主食。主食很重要，要保證每頓1-2兩米飯。還可以買些新鮮淡水魚和深海魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA、EPA等營養元素，對于提高免疫和改善身體機能有諸多好處。

晚餐适當清淡，不宜過飽。如果學習時間很長，可以考慮加餐，但是晚餐如果很油膩，且吃很飽會使晚上的學習效率大打折扣。

在一天的飲食當中，父母應該對孩子的飲食衛生嚴格把關，并且适時提供一些當季的新鮮水果，提醒孩子多食新鮮的綠色蔬菜。大腦所需的葡萄糖主要來自澱粉類主食的供應，所以米飯一定要吃好。

必須提醒的是，并非所有的考生都适合“享用補品”，沒有必要大量補充甲魚、蟲草。隻要正常普通飲食，就可以滿足考生的營養需求，倘若沒有因時因季适當調養，反而會出現意想不到的不良反應。此外，考生和家長不要期待那些标榜提神醒腦的産品會産生“特異功能”，如果考生不吸收、不适應的話，還會導緻腹瀉、過敏、感冒、上火等病症。

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以平常心安排高考饮食

距离高考还有半个月，考生们进入了最后的冲刺和倒计时阶段。很多父母焦急地守候在身边，希望能够在衣食住行和心理鼓励上为孩子作好后勤服务。于是，不少人开始为孩子精心打造“高考饮食”、“智力补充剂”。其实，准备高考期间，切忌添加或者颠覆既往的饮食习惯和内容，或者额外添加许多之前没有经常食用的“新鲜玩意儿”。只要遵循一条原则：搭配合理，安全卫生，一日三餐，饮食有节。

首先，考生饮食一定要有规律。不要改变孩子平时的饮食习惯，孩子晚上如果加班学习，可以适当加餐，但量不能过多。添加的内容可以是牛奶或者酸奶等饮料类，也可以是一碗粥或者清淡的面条、馄饨。睡前大脑要进入休息状态，因此千万不要太过丰盛地让孩子吃大鱼大肉或者其他高蛋白食品，因为过多的高蛋白反而会引起夜晚多梦，干扰睡眠质量。而酸枣仁和新鲜牛奶则可以起到镇定安神的作用，让大脑运转了一天的孩子，可以在平静的环境中酣然入睡。

其次，要保证三餐规律，数量和质量合宜。

从一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃。因为学生早晨起床后，胃处于虚空状态，此时血糖下降，必须进食。如果不吃早饭或吃低质量的早餐，体内就没有足够的糖原储备可供消耗，会造成疲劳和反应迟钝，影响上课以及复习质量。（励志一生 ）合理的早餐要主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，可选择如馒头、面包、粥、面条等传统的淀粉类食物。同时搭配牛奶、鸡蛋，不妨也适当补充一些新鲜的蔬菜，