冲刺高考，赢在心态和饮食上

沖刺高考，赢在心态和飲食上

古希臘哲學家赫拉克利特曾說過：“如果沒有健康，智慧就難以表現，文化無從施展，力量就不能戰鬥，财富變成垃圾，知識也無法利用。”沒有健康，當然不能成事。而大腦作爲整個身體的指揮中心，如果它老是處于疲憊狀态，即使身體硬朗着，我們也很難有所作爲。

臨近高考，考生們由于學習用時太長，體育鍛煉相對減少甚至取消，身體抵禦各種疾病的能力也就大大降低，各種疾病很容易乘虛而入。以至于常常出現頭昏腦脹、疲憊乏力、失眠、注意力難以集中、複習效率下降等現象。這些症狀多是因爲腦力勞動強度太大而引起的。

爲此，我們建議同學們從兩個方面來進行調整，一是心态調整，二是飲食調整。

心态篇：開啓内心“靜”界

進入沖刺階段，考生面臨巨大的心理壓力。越是臨近高考，心态調整越關鍵。高考是智慧的比拼，更是心理的較量，調節好心态、擁有健康的心理對于考生來說尤爲重要。調節好心态，高考就等于成功了一半。結合卸嗟男睦硌芯砍晒??覀冊谶@裏爲你支上幾招。

1、找準症結——很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此産生的焦慮絕非難事。要學會分析其中的原因，仔細想想，是事先沒有認真複習、遺漏了本應記住的知識點，還是考試不夠專心、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因爲幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然後據此對症下藥，保證在以後的考試中不出類似的纰漏。

2、擺正目标——名牌大學、重點大學是卸嗫忌鷫裘乱郧蟮臍w宿，很多人就把目标設定于此。目标高一點有它的好處，能帶來強大的學習動力。但要注意，高考終極目标的設定是需要與自身實力相結合的，也就是說要從實際出發，給自己一個切實可行的奮鬥計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與别人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

3、少想結果——許多考生總害怕自己實現不了目标，擔心高考會失利。如果一直把注意力放在對高考結果的預期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績可不是靠憑空想出來的，當你投身沖刺複習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目标是結合自身實力制定出來的，目标适當，隻要用平常心來對待最後的沖刺就是成功，你一定能發揮出應有的水平。

4、積極暗示——經常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心裏默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉着鎮靜。多做平時模拟考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最後一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環節，能避免在高考中白白丢分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

動可以讓你在很大程度上平複心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然後嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反複多次，心跳會漸趨平穩，思緒也愈加清晰。很多人喜歡在緊張時小聲哼歌，這是呼吸法的變相應用，愛音樂的你不妨嘗試，隻要保證不打擾到别人複習就好啦。還有，記得眼保健操的第六節嗎？那也是緩解焦慮的有效動作，隻須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。

飲食篇：吃出絕好狀态

爲了讓早中晚三餐的搭配多一些花樣，爸爸媽媽挖空了心思，熬夜複習時，更不忘靜悄悄地端上精緻的夜宵。對爸媽的感激留到假期裏再回報吧，最後這一個月，還得多多勞煩他們，幫你合理調整飲食結構，讓身體煥發充沛精力，把頭昏腦脹、思維遲鈍、煩躁失眠、注意力不集中、學習效率低下這些不好的狀态通通趕跑。

1、飲食總方針——來看看我國居民膳食指南給出的權威建議吧：食物多樣，谷類爲主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天邉樱?３纸】刁w重；三餐分配要合理，零食要适當；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應限量；吃新鮮衛生的食物。作爲特殊群體的高三考生們，在注意一些具體細節之前，起碼要把以上這些基本方面保證好。

2、提升腦鬥力——怎樣才能擁有絕佳的大腦戰鬥力呢？人體在正常情況下血液呈堿性，而當用腦過度、體力消耗大時，血液就會呈酸性，使大腦和神經功能退化，導緻記憶力減退。（勵志一生 ）多吃些堿性食物吧！推薦食物：雞肉、海帶、腰果、豆芽菜。還要适當吃一些粗糧雜糧，比如糙米、紅豆，可以有效補充B族維生素和膳食纖維，幫助大腦更好地工作。新鮮蔬菜和水果更是不可或缺，在它們的幫助下，腦組織能夠對氧氣進行更好的利用。

3、讓食欲振作——高考沖刺，正值夏季，炎熱的天氣加上巨大的壓力，許多考生難免會食欲不振，食不知味。清涼消暑的食物是不二選擇，在此推薦冰糖綠豆湯和銀耳蓮子羹，既美味可口，又營養豐富。汽水、冰水、咖啡等刺激性較強的飲料，容易造成胃腸消化吸收功能紊亂，所以務必克制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食品會降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。

4、不胡亂進補——市面上充斥着大量的高考補品，號稱能強身健體、提神醒腦。要相信鋪天蓋地的廣告嗎？想嘗試被吹捧得天花亂墜的特異功能嗎？對于這個問題，要适可而止，不要濫用，如果考生不适應的話，很可能會出現過敏、腹瀉、上火等症狀，大多數保健品的口味偏甜，冲刺高考，赢在心态和饮食上

古希腊哲学家赫拉克利特曾说过：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量就不能战斗，财富变成垃圾，知识也无法利用。”没有健康，当然不能成事。而大脑作为整个身体的指挥中心，如果它老是处于疲惫状态，即使身体硬朗着，我们也很难有所作为。

临近高考，考生们由于学习用时太长，体育锻炼相对减少甚至取消，身体抵御各种疾病的能力也就大大降低，各种疾病很容易乘虚而入。以至于常常出现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率下降等现象。这些症状多是因为脑力劳动强度太大而引起的。

为此，我们建议同学们从两个方面来进行调整，一是心态调整，二是饮食调整。

心态篇：开启内心“静”界

进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力。越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态，高考就等于成功了一半。结合众多的心理研究成果，我们在这里为你支上几招。

1、找准症结——很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。

2、摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。

3、少想结果——许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。

4、积极暗示——经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。

动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。

饮食篇：吃出绝好状态

为了让早中晚三餐的搭配多一些花样，爸爸妈妈挖空了心思，熬夜复习时，更不忘静悄悄地端上精致的夜宵。对爸妈的感激留到假期里再回报吧，最后这一个月，还得多多劳烦他们，帮你合理调整饮食结构，让身体焕发充沛精力，把头昏脑胀、思维迟钝、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下这些不好的状态通通赶跑。

1、饮食总方针——来看看我国居民膳食指南给出的权威建议吧：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的高三考生们，在注意一些具体细节之前，起码要把以上这些基本方面保证好。

2、提升脑斗力——怎样才能拥有绝佳的大脑战斗力呢？人体在正常情况下血液呈碱性，而当用脑过度、体力消耗大时，血液就会呈酸性，使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。（励志一生 ）多吃些碱性食物吧！推荐食物：鸡肉、海带、腰果、豆芽菜。还要适当吃一些粗粮杂粮，比如糙米、红豆，可以有效补充B族维生素和膳食纤维，帮助大脑更好地工作。新鲜蔬菜和水果更是不可或缺，在它们的帮助下，脑组织能够对氧气进行更好的利用。

3、让食欲振作——高考冲刺，正值夏季，炎热的天气加上巨大的压力，许多考生难免会食欲不振，食不知味。清凉消暑的食物是不二选择，在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹，既美味可口，又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料，容易造成胃肠消化吸收功能紊乱，所以务必克制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食品会降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。

4、不胡乱进补——市面上充斥着大量的高考补品，号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗？想尝试被吹捧得天花乱坠的特异功能吗？对于这个问题，要适可而止，不要滥用，如果考生不适应的话，很可能会出现过敏、腹泻、上火等症状，大多数保健品的口味偏甜，也影响进食。如确有需要，务必谨慎选择，挑选一些信誉好的产品，但从根本上还是要注重饮食，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

当然，高考既是一场智力的交锋，同时也是一场心理的战争，因此，“平和”才是最高境界。如果大家过分强调心态调节，过分关注饮食，反而会弄巧成拙，过分地向自己传达或渲染了内心的焦虑，最终影响到各方面的发挥。所以，如果大家在前一阶段已经做得很好的话，那么应该好好延续这种状态，最好不要改变以往的作息规律和饮食习惯。预祝大家们都能把握住最后一个月的宝贵时光，养精蓄锐，以百分之百的绝佳状态迎接高考。

备考期间，最受家长和考生青睐的几类食物：

①龙眼。中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

②大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管功能。

③动物内脏。动物的心、肝、脑、肾等内脏中含有丰富的优质蛋白质和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。

④红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其他营养成份。

⑤芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必须的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也比较高，是廉价的强身健体的佳品。

⑥核桃。核桃性温味甘、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱进行补食的佳品。

⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润喉、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠等作用。

⑧蒜和葱。葱和蒜可以抑制各种真菌、细菌的感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。